Mindfulness är ett förhållningssätt med ursprung i den buddhistiska filosofin, där det utarbetats och studerats sedan årtusenden.

Mindfulnessträning har på relativt kort tid integrerats inom västerländsk hälso- och sjukvård, där det som metod utgör ett viktigt inslag för att förebygga och behandla stress och stressrelaterade besvär.

Mindfulnessmeditation lär oss känna igen och förhålla oss till negativa tankemönster. Vi utvecklar förmågan att låta påfrestande känslor, tankar och upplevelser komma och gå. Genom olika former av meditation lär man sig att förhålla sig till det som är, istället för att fastna i till exempel ältande eller oro.

Strukturerad mindfulnessträning har i forskning visat sig vara ett kraftfullt verktyg för att förebygga stress och stressrelaterade besvär såsom smärta, återkommande depressioner och utmattningssyndrom (utbrändhet).

Välbefinnande och närvaro genom rörelse

Låt endorfinerna flöda genom rörelser från framförallt Västafrika. Rörelserna passar alla. De är tillåtande och kravlösa. Man har roligt samtidigt som kroppen får effektiv och behaglig träning.

Rörelserna varierar från kraftfulla och explosiva, till mjuka och sensuella. De passar såväl vältränade och dansanta som oerfarna kroppar. Inga förkunskaper krävs!

Passet anpassas efter gruppen men består vanligtvis av uppvärmning, rörelser och stretching i en kombination av rytmer, steg och känsla.

Övningarna ger:
- Rörlighet, styrka, koordination, smidighet och kondition
- Kroppsmedvetenhet och rytmkänsla
- Känsla av närvaro och välbefinnande
- Kontakt med din kreativitet och lekfullhet
- Avslappning och energi

Kursledarna

Alexandra Lange är utbildad pedagog och erfaren föreläsare och inspiratör, som under femton år dansat västafrikanskt i framförallt Sverige, men även i Gambia, Sydafrika och New York. Hon har ett förflutet som elitgymnast. Under många år har Alexandra ingått i den västafrikanska dans- och trumgruppen Kachikallí under ledning av slagverkaren John Jatta och dansaren Helen Scott. De senaste åren har Alexandra vid sidan av sina ordinarie arbeten undervisat på danscentret Zindingasou. Hon anlitas för att hålla kurser och workshops vid diverse evenemang.

Henrik Kok är leg. sjukgymnast och leg. psykoterapeut med KBT-inriktning. Han är också utbildare i mindfulnessbaserad metodik och har även lång erfarenhet av arbete med stresshantering, avspänning och mental träning. Henrik är auktoriserad av Svenska föreningen för kognitiva och beteendeinriktade terapier (SFKBT).

Henrik Kok är en av ett fåtal i Sverige som är utbildare i mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT). Han har genomgått sin mindfulnessutildning genom Karolinska institutet under ledning av professor Mark Williams, som är världsledande på området. Förutom utbildningen har Henrik fördjupade kunskaper från bland annat vistelser i Plum Village, Frankrike, under ledning av den zenbuddistiske munken Thich Nhat Hanh, som bland annat nominerades av Martin Luther King till Nobels fredspris 1968.